Jogurtas
Natūralus arba graikiškas jogurtas yra turtingas kalciu, magniu ir kaliu – mineralais, kurie padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Vartokite jį su vaisiais arba riešutais, kad gautumėte papildomos naudos.
Uogos
Mėlynės ir braškės turi antocianinų, kurie gerina kraujagyslių būklę. Dėkite jas į košę, jogurtą arba valgykite kaip atskirą užkandį.
Burokėliai
Ši daržovė turi daug nitratų, kuriuos organizmas paverčia azoto oksidu, atpalaiduojančiu kraujagysles. Galima vartoti salotose, kepti arba gerti burokėlių sultis.
Žalumynai
Špinatai, kopūstai ir kiti lapiniai žalumynai turi nitratų, gerinančių kraujotaką. Naudokite juos sriubose, salotose arba garnyruose.
Žuvis
Lašiša ir skumbrė yra omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D šaltinis, naudingas širdžiai ir kraujagyslėms.
Pilno grūdo produktai
Avižos, bolivinė balanda ir pilno grūdo duona turi daug skaidulų, mažinančių blogojo cholesterolio kiekį ir arterinį kraujospūdį.
Pistacijos
Nesūdyti riešutai padeda normalizuoti kraujospūdį ir praturtina mitybą.
Bananai
Juose esantis kalis padeda pašalinti perteklinį natrį ir atpalaiduoti kraujagysles. Taip pat naudingi grybai, pupelės ir avokadai.
Kivis
Šis vaisius turi daug antioksidantų ir vitaminų, kurie padeda sumažinti kraujospūdį. Vartokite jį šviežią arba dėkite į salotas.